w terenie

[...] 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 po treningu bieg w terenie 20minut 1.MC dziś bardzo ciężko, ale docisnę na następnym 2a.dołozyłam w przysiadzie pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-bardzo ciezko- [...]

[...] 3.ok, bede starac sie dobic do 8 powtórzen z 35kg , na razie bardzo cięzko --tzn--to jest sciaganie raczej do szyi niz do klatki:( 4.brzuch ok 30.08 DNT bieg w terenie 35 minut ostatnio zle sypiam--tzn. zasypiam bez problemu, ale nad ranem sie budze i w sumie rano wstaje zmeczona :( czy suplementacja ZMA jest dobrym pomysłem? [...]

DNT wymiary bez zmian dzis: bieg w terenie 50minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1506dd79c62d41a1879fce32bc0ff5d5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/360ee9d7c2d0497c9fad27e7cd215831.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-09-07 20:42:50

[...] 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 +bieg w terenie 20 minut 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo [...]

25.09 DNT bieg w terenie 60 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5710f10abf584869ba5638d8b0791a92.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-09-28 08:38:00

27,09 DNT bieg w terenie 40 minut 29.09 DT TYDZIEŃ 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 20x10 23x10 25x10 28x10 30x6 18kgx10 20x10 23x10 25x10 28x10 20x10 23x10 25x10 25x9 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5 15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kgx15 [...]

mini podsumowanie wrzesień 2014-styczeń 2014 dieta: DT: BWT 135/205/80 DNT: BWT 135/180/80 trening siłowy 3 razy w tygodniu bez aerobów sporadyczne biegi w terenie wymiary równo na plus---po 2 cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/240a8b92dd7847bc8077a4df4db78215.jpg zdjęcia z poczatku cyklu (wrzesien ) i aktualne(styczen) będę wdzięczna za wszelkie [...]

weekend DNT bieg w terenie 60 minut dziś: DT tydzień 3 Trening B. 1. przysiad przedni 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4 20kgx10 25x10 30x10 35x10 2. MC 40kgx10 50x10 60x10 70x10 40kgx10 50x10 60x10 65x8 70x6 40kgx10 50x10 60x10 70x7 40kgx10 50x10 60x10 70x5 3. WL [...]

[...] 5x rampa j.w 15x10 18x8 20x6 23x4 25x3 15x10 18x8 20x5 23x4 25x2 2a. rozpietki 3x10-12 4x12 6x12 6x12 4x12 6x10 6x10 2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 2kgx12 4x12 4x12 2kgx10 4x10 4x10 3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15 4x15 6x12 3b. prostowanie ramion na wyciągu 2x12-15 15x15 20x15 10x15 15x15 bieg w terenie 30 minut

[...] z kcal: -50g W DT oraz -25g W DNT -10g T DNT W ten sposób progres zostanie zachowany. Mamy wtorek i na razie plan wykonany w 100%. Jutro klata i kolejne 30min biegu w terenie. Siłka uda się na 100%, zobaczymy czy pogoda pozowli na biegi. Generalnie wesele się udało, choć brakło prądu na 15min 30min przed oczepinami. Zmęczyłem się całkiem [...]

[...] kontynuować. Ciało odmówiło współpracy. + 30min rower, szybkie tempo. Lało się ze mnie totalnie, nuda cholerna. Trwało to całą wieczność. Chyba przerzucę się na aero w terenie, bo te siłowniane to mnie rozwalają. Miska: Warzywa: 800g brokuł, kalarepa Suple: 4x o3gold, 8x bio cla, zma, tran 5g [...]

[...] dobrze. Ostatni posiłek w formie grilla u Rodziców :-) kupili dość sporego grilla z zamykaną klapą od góry, fajna sprawa. Dieta To co w tabeli + cheat. Trening - rower w terenie 2h 30 min - 53 km (łącznie w sezonie 172 km / 5000 km) Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu [...]

[...] to jakieś 3-4 sekundy). Tych sekund oczywiście nie wliczałem w 15 sek wysokiego lub 60-70 sek niskiego. Po prostu były dodatkowe, wliczone tylko w całą długość treningu. W terenie można szybciej bo na bieżni trzeba się niestety pilnować z tymi przyciskami żeby się nie wywalić (zwłaszcza uciążliwe jest wciskanie i przytrzymanie przycisku do [...]

[...] day, mam wolne od pracy, znajomi też, trzeba było się w końcu spotkać. Dieta Brak, rano śniadanie 4 jajka, później już tylko jedzenie w knajpie i alkohol. Trening - rower w terenie 39,5 km (2h 12 min) - wspólna wycieczka (łącznie w sezonie 339,5 km / 5000 km) Dodatki - brak Nareszcie jakiś fajny dzień :D Chociaż kompletnie nie dietetyczny. Od [...]

Pobiegałem dzisiaj chwilę, bo nawet ciepło jest (poza tym, że trochę wieje). To był dopiero mój drugi raz w terenie. Kondycha jeszcze słaba, ale najbardziej w dupę daje ból w piszczelach, który uniemożliwia w ogóle bieganie po przebiegnięciu 200-300 m. Czasem nawet przy intensywnym marszu się pojawia po jakimś czasie. Chyba jednak pozostanę przy [...]

no ja wczoraj cwiczylam, zeby nie bylo ale na sport w terenie bym sie nie zdecydowala mimo wszystko

[...] z przeciwwagą - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o stojak - 3x - przysiady ze sztangą na plecach - 4x Rower w terenie wieczorem 31 km - 1h 45 min - trasa o podobnym profilu jak ostatnio - na początku dłuuuugi podjazd, bardzo wysokie tętno, litr potu, później trasa aerobowa. Dieta To [...]

[...] nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27, 27, 32 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (18, 19, 20 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 20 (12, 13, 14 kg) Mc ze sztangą 3 x 10 (16 kg) Aeroby: Interwały 20 minut - bieżnia 30 minut bieg w terenie

super sprawa areoby w terenie mega wydolnosc tlenowa sie poprawia W stu procentach się zgadzam ale tylko i wyłącznie na dobrym tętnie bo od jakiegoś czasu nie jestem już zwolennikiem 'długich aerobów' :-)

Jedziesz Domino :) jak pogoda dopisze w srode to moze zrobimy jakis interwal w terenie :)